Durante mi rehabilitación y aprendizaje sobre la forma correcta de tratar una hernia discal lumbar me di cuenta, que a pesar de lo común que es este problema (casi 75% de la población mundial), casi todo el mundo vive en un error respecto a cómo se lleva una rehabilitación de hernia discal. Aquí les comparto algunos hechos que creo que vale la pena mencionar.
Primero
Se cree que las hernias discales no se pueden curar de forma natural y la cirugía de espalda es el único camino para lograr esto. Ten cuidado con quien haga esta afirmación. La cirugía es contraindicada casi para todos los pacientes por los malos resultados que se consiguen. No es raro que a pacientes que operaron para quitarles una hernia discal al poco tiempo tengan una nueva. También al practicarla se dañan otros tejidos sanos lo cual usualmente crea más problemas. Es importante saber que la cirugía solo aplica para los casos más graves que presentan problemas como falta de control sobre esfínteres, debilitamiento total de una pierna lo que impide caminar y otros similares.
Segundo
Nos recetan tratamientos pasivos como solución a nuestro problema. Dentro de estos podemos encontrar a los analgésicos, relajantes musculares, ultrasonido, electroterapia, masaje, medicamentos para el sistema nervioso, inyecciones de cortisona, fajas, etc. Estos, son solo auxiliares para reducir los síntomas o placebos para que sientas que te están ayudando con tu rehabilitación. En realidad, en el caso de las hernias discales, un tratamiento pasivo[1] atiende únicamente los síntomas o dolores que experimenta el paciente, no soluciona el problema desde la raíz.
Tercero
Muchos especialistas saben que el camino correcto para la rehabilitación es el ejercicio y los estiramientos. Esto está bien, pero el problema es que la mayoría recomiendan ejercicios que no te ayudan y en ciertas ocasiones te pueden lastimar más. Y aun peor, los recetan sin personalizarlos, es decir las mismas repeticiones y progresiones a todos por igual.
Los ejercicios de los que hablo pueden sonarte conocidos: movilizaciones de pelvis (pelvic tilt), rodillas al pecho, gato y camello (cat and camel), meter el abdomen, mahometano (child pose), rotar el tronco acostado, estiramiento de los músculos isquiotibiales (hamstrings), entre otros. Estos ejercicios los he visto en todos lados, en clínicas de fisioterapia y rehabilitación, hojas de ejercicios para hacer en casa, videos de YouTube, páginas web especializadas en la espalda, libros, artículos en revistas, sitios web que recopilan remedios para problemas comunes, programas de radio, etc.
Ante tanta difusión, es de esperar que la mayoría crea que estos ejercicios son el camino para una correcta rehabilitación. Lo sorprendente es que NO lo son. No digo que todos estén mal, pero algunos de los ejercicios se recomiendan solo porque se cree que son buenos. Esto es un error porque no tienen fundamento y lo malo es que te pueden llegar a lastimar más.
Aquí les dejo dos ejemplos que explican lo anterior:
- Te recomiendan meter el abdomen tratando de juntar el ombligo con tu espalda porque esto fortalece el musculo transverso abdominal. Este musculo fuerte junto con el musculo multífido proveerá de estabilidad a la columna.
- Es cierto que la estabilidad en la columna es clave para una espalda sana y por lo mismo se necesita para rehabilitarte de una hernia discal, pero contrario a lo que se cree popularmente esta estabilidad no la provee el musculo transverso abdominal. Esto es un error, culpa de una publicación de un artículo de los 90s publicado por Richardson y Jull de la Universidad de Queensland que lo afirma[2], el problema es que está mal fundamentado[3] y aun así se volvió una de las bases del conocimiento general actual de cómo rehabilitar una hernia discal lumbar.
- Es cierto que la estabilidad en la columna es clave para una espalda sana y por lo mismo se necesita para rehabilitarte de una hernia discal, pero contrario a lo que se cree popularmente esta estabilidad no la provee el musculo transverso abdominal. Esto es un error, culpa de una publicación de un artículo de los 90s publicado por Richardson y Jull de la Universidad de Queensland que lo afirma[2], el problema es que está mal fundamentado[3] y aun así se volvió una de las bases del conocimiento general actual de cómo rehabilitar una hernia discal lumbar.
- El estiramiento rodillas al pecho, se recomienda para estirar la espalda baja, liberar la tensión y descomprimir los discos al abrir los espacios intervertebrales por la parte posterior.
- Este estiramiento puede ser bueno para otros casos de lumbalgia (dolor de espalda baja), pero NO si tienes una hernia discal lumbar. Al estirar así, el cuerpo experimenta un reflejo de bienestar y puede ser que te sientas mejor durante los próximos 15 minutos, pero en realidad detrás de ese bienestar seguramente estas agravando tu lesión. La mayoría de las hernias discales lumbares que provocan dolor se crearon con la columna en esa posición, aplanando la curva lumbar, lejos de posición neutral en la que están presentes las curvas naturales de la columna, posición que es completamente segura (ver imagen). Así que, en lugar de descomprimir a los discos, esta posición los pone en una situación de estrés. Si hacemos el estiramiento de rodillas al pecho, estamos adoptando la posición que nos lesionó y no dejamos que el cuerpo se recupere.
- Este estiramiento puede ser bueno para otros casos de lumbalgia (dolor de espalda baja), pero NO si tienes una hernia discal lumbar. Al estirar así, el cuerpo experimenta un reflejo de bienestar y puede ser que te sientas mejor durante los próximos 15 minutos, pero en realidad detrás de ese bienestar seguramente estas agravando tu lesión. La mayoría de las hernias discales lumbares que provocan dolor se crearon con la columna en esa posición, aplanando la curva lumbar, lejos de posición neutral en la que están presentes las curvas naturales de la columna, posición que es completamente segura (ver imagen). Así que, en lugar de descomprimir a los discos, esta posición los pone en una situación de estrés. Si hacemos el estiramiento de rodillas al pecho, estamos adoptando la posición que nos lesionó y no dejamos que el cuerpo se recupere.
En resumen
Podemos ver que en el mundo la mayoría de los “especialistas en rehabilitación” en realidad no son expertos en tratar hernias discales lumbares. La mayoría entienden la teoría sobre la lesión y algunos saben que la resistencia, estabilidad y movilidad son necesarias para la rehabilitación. El problema es que no saben cómo conseguirlas. Esto los lleva a muchas veces a recomendar tratamientos equivocados, que nunca han cuestionado o probado, porque creen que así te están ayudando.
Si tenemos una hernia discal de la que nos queremos curar el primer paso es estar informados sobre que funciona y que no. Por mi experiencia, estoy convencido que toda persona que quiere tomar control sobre su rehabilitación de hernia discal lumbar, solo necesita una buena guía sobre el tema y acabará siendo más experto en su lesión que los “especialistas” que lo tratan.
Finalmente como ya lo he dicho: SÍ, el camino para una buena rehabilitación es el ejercicio, pero se debe saber específicamente que ejercicios son buenos y cuales malos. Hechos en el tiempo y la forma correcta, los ejercicios nos ayudaran a proteger nuestra espalda, dejarla de lastimar y darle tiempo para que se pueda curar.
Recuerda que lo primero que debemos hacer en toda rehabilitación es dejarnos de lastimar, así que deja de hacer el estiramiento de rodillas al pecho y cualquiera que se le parezca. Y por favor, deja de meter el abdomen tratando de juntar el ombligo con tu espalda porque solo estás perdiendo tu tiempo.
[1] Que te lo subministra un doctor o fisioterapeuta sin tu tener que hacer nada.
[2] “Muscle control–pain control. What exercises would you prescribe?” – Richardson y Jull de la Universidad de Queensland – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11327788
[3] “Santa Claus Fairies and why Transverse Abdominis Multifidus Co Contraction” – Andrew Lock – https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/santa-claus-fairies-and-why-the-transverse-abdominis-multifidus-co-contraction-the
56 comentarios en “El primer paso para la rehabilitación de tu Hernia Discal Lumbar”
Hola Buenos Dias Marcos , cuando pueda adquirir tu programa y logre recuperarme de los dolores que tengo (Ocasionado por una hernia en las vértebras L5-S1) , ¿ Podré iniciar algun tipo de entrenamientos en un gimnasio para desarrollar otras partes de mi cuerpo ? ( Como los biceps , triceps, los hombros, pecho y en la zona del tren inferior tambien ).
Michas Gracias. Saludos.
Hola Matias, si claro, tras rehabilitarte podrás hacer todo ese tipo de actividades la cuales son buenas siempre que se hagan con buena técnica cuidando no volverte a lastimar.
Muchas gracias por compartir generosamente y de forma desinteresada tus conocimientos. Demuestra tu verdadera vocación como profesional.
En el 2017 me diagnosticaron un secuestro discal en la L3, margen izquierdo. Tengo 51 años y practico pesas desde los 20 años aproximadamente, comencé para compensar cierta tendencia a la hiperlaxitud articular. Sigo practicando tres días a la semana, pero con mucho control y moderación. Me muevo en rangos de entre quince y veinte repeticiones pues no me siento seguro desde que tuve el problema de espalda, la noto inestable a nivel lumbar y, cuando menos lo espero, me pinza.
Me gustaría me aconsejaras, de los ejercicios que nos aconsejas, en cuanto a series, tiempo de cada serie en isotensión, cuántas veces a la semana, repeticiones….
Muchas gracias y recibe un cordial saludo y mi agradecimiento de nuevo.
Hola Luis, muchas gracias por tu mensaje. Me da gusto que lo que comparto te ayude. Veo que ya te suscribiste a mi lista de correos y espero que lo que te he mandado te este ayudando a mejorar.
Hola Marcos, en 2004 me hice una hernia discal en lado derecho, l5 s1 que con el tiempo se secó y no me molesta casi en absoluto. Por otro lado, en Marzo 2020 me hice otra haciendo sentadillas con peso en el lado izquierdo, l4-l5 y esta vez no logro deshacerme de ella. Llevo yendo al fisio cada semana y haciendo estiramientos que a veces me lastiman mas. Necesito un programa de estiramientos apropiado a mi dolencia. me puedes ayudar por favor? un abrazo
Hola Joan, claro que sí. Entiendo tu situación y el método que comparto te puede ayudar. Como sabes, el primer paso es dejarse de lastimar evitando movimientos y posturas que resientan tu espalda baja. Después, hay que estabilizar la parte del tronco con ejercicios particulares para esto. Veo que ya te suscribiste a mis correos y eres estudiante de mi curso. Aun así, contesto tu comentario por si pudiera ayudar a otras personas.
Buenos dias Marcos:
Hace 10 meses tuve una contractura lumbar por un mal movimiento y quede en cama 1 semana despues de mejorar durante las proximas 2 semanas me dio un atque de ciatica en la pierna derecha. 8 meses despues y con una pandemia por medio he conseguido que me hicieran una resonancia y me viera un especialista que me dicho que tenia abombamiento lumbar y que me llamarian para hacerme una prueba electrica en la pierna derecha. Estoy a la espera pero cada vez ando menos, peso 150 Kg. estoy obeso, mi vida empieza a ser mas sedentaria, como bastante sano, y no tengo colesterol ni trigliceridos ni nada que indique que mi alimentacion no es la correcta. Mi problema me hace que cada vez pese mas y cada dia me cueste mas andar. Puedo estar de pie pero cuando comienzo a andar parezco un robots y tengo que tener cuidado con no caerme. Hace 5 meses cambie el colchon de mi cama pensando que un viscolastico me vendria bien pero creo que lo que necesito es uno mas rigido. Que puedo hacer para poder andar sin dolor y asi andar mas y perder mas peso.
Hola Paco, gracias por escribir. Sin duda hay que ver como bajar de peso para reducir la carga en tu cuerpo. No conozco a detalle tu caso pero en general si no podemos aumentar la quema de calorías (hacer ejercicio) el camino seria reducir la ingesta de ellas (comer menos y más sano). Por otro lado, te recomiendo estos artículos sobre la caminata activa y sobre dormir.
Caminata Activa:
https://mederix.com/2018/03/14/caminar-un-balsamo-para-tu-espalda-lumbar/
Recomendaciones para Dormir:
https://mederix.com/2019/01/25/recomendaciones-para-dormir-con-hernia-lumbar/
Igual, veo que ya te suscribiste a la lista de correos, te recomiendo seguir las recomendaciones que te he compartido por ahí para que puedas ir resolviendo tu tema de lesión lumbar y puedas expandir la cantidad de actividades a realizar para volver a normalizar tu estilo de vida.
hola marcos:
quiero recibir la guia de ejercicios, me han diagnisticado hernia L4-L5 y L5-S1, permanesco muchas horas sentadas en mi trabajo en la PC, al igual que hago mucho esfuerzo fisico en mi casa. quisiera obtener la guia de ejercicios para hacerlos y mejorarme como ha mejorado usted.
Hola, Jacquelin, gracias por escribirme. Para mejorar la calidad de la ayuda y que beneficie a la mayor cantidad de personas, ahora comparto directamente por correo información exclusiva sobre los principios que use, como reducir el dolor y comenzar a trabajar el cuerpo de forma segura. Si te interesa, te invito a suscribirte en el siguiente link.
https://www.mederix.com/info-gratis-en-tu-correo/
Hola marcos, tengo 24 años, me diagnosticaron hernia discal, al principio eran unos dolores muy fuertes de espalda y pierna izquierda, ahora despues de 2 semanas he mejorado mucho sin embargo vi a un neurocirujano y dos traumatologos y me dan como única opción la cirugia de hecho el traumatologo me dice que ya no me salvo de esa cirugia pero a la vez no se que pensar porque ya puedo conducir y trabajar (en mi trabajo camino bastante) obviamente aun tengo dolor en la pierna pero mucho menos intenso, mi familia me insiste en que me opere que porque la hernia puede empeorar al punto de llegar a la incontinencia, que me sugieres hacer?
Hola Rodrigo, no podemos descartar que en ciertos casos la cirugía es el camino a seguir, pero con la poca información que me compartes, parece que tus síntomas han mejorado un poco y esto me deja creer que seguir las recomendaciones que pongo en la pagina y comparto a través de mi lista de correos (clic aquí para suscribirte) te pueden ayudar. Te invito a leerlas y ponerlas en practica para que hagas todo lo posible por evitar la cirugía, mucha gente en situaciones peores lo ha intentado y se ha sorprendido de la rápida mejora que trae hacer una buena terapia. Aun así, si después de intentarlo la cirugía sigue siendo la única opción al menos sabrás que te esforzaste y trataste todo antes de someterte a ella.
Que tal Marcos, buenos días, mi nombre es Miguel Angel Vilchis y tengo hernia de disco L5-S1 y protusión en L4-L5, diagnosticada por RM; desde el 18 de Febrero de este 2019 amanecí casi imposibilitado para caminar debido a los fuertes dolores en la zona lumbar que posteriormente se radiaron hacia mi pierna izquierda desde el glúteo hasta la punta de los dedos de mi pie (ciática).
He acudido con quiropracticos, masoterapeutas, ortopedistas y hasta quiropraxia inka, quien por cierto este ultimo a base de terapias muy muy dolorosas en la zona lumbar y en la pierna fui sintiendo mejoría, sin embargo decidí ya no acudir después de terapias y por recomendación acudí con el Quiropráctico [privacidad: nombre del medico] (no sé si has escuchado de el), quien ofrece terapias de descompresión espinal, quiropraxia y terapia láser, me he sentido mejor sin embargo hay ocasiones que amanezco con poco dolor en la pierna izquierda, y aun siento poco adormecimiento en la parte posterior de mi pantorrilla, talón y planta del pie hasta en los últimos dos dedos de dicho pie. Así mismo desde que empece con el dolor de ciatica, he sentido en la plante del pie izquierdo una sensación desagradable, como si estuviera pisando una canica o tuviera la calceta arrugada, me dicen que es por lo mismo del nervio que esta oprimido por la hernia. Las molestias son cada vez menos sin embargo esa sensación no desaparece.
Quisiera saber tu opinión al respecto de mi caso.
Saludos cordiales.
Hola Miguel Ángel, gracias por escribirme. Primero que nada, animo, se lo difícil que son estos momentos para ti, pero si haces las acciones correctas todo puede mejorar.
Los síntomas que mencionas son típicos de la lesión que tienes y una buena rehabilitación hará que desaparezcan por completo. Sobre el doctor que mencionas, no, nunca lo había escuchado pero el tipo de tratamiento que ofrece sí. De este te puedo decir que la descompresión ayuda a algunos a reducir los síntomas, pero lo que se ve en los estudios científicos es que este es un efecto pasajero y desaparece al poco tiempo por acción de la gravedad y posibles malos patrones de movimiento al hacer nuestra vida diaria. Es por eso que a pesar de que te han hecho varias cosas aun no estas del todo bien. Ante esto si se quiere eliminar el problema se tiene que tratar de raíz, corrigiendo el movimiento y trabajando los músculos que ayudan a soportar la zona lumbar para que esta no se lastime más y pueda ir sanando poco a poco. Justo esto es lo que comparto en Méderix veo que ya estas recibiendo información por mi lista de corroes y también, por si no lo has hecho, te invito a leer los artículos que tengo publicado.
Hola, tengo hernia discal en l5-s1, segun me dicen es bastante grande porque los filamentos que contienen el disco se han roto y ya gran parte del disco está fuera. Por lo visto es el paso siguiente a la hernia y
es denominado extrusión, varios especialistas me han dicho que debería operarme. Tal y como dices el fisio al que asisto me indica hacer los estiramientos de rodillas al pecho. Podrías indicarme cuales son esos ejercicios que recomiendas por favor? He hecho pilates durante muchos años pero ahora el neurocirujano me lo ha prohibido ya que dice que los giros son muy peligrosos en mi estado actual. Muchas gracias por tu ayuda
Hola Mónica, aquí te dejo el link para llenar el formulario y recibirlos. Sobre el nivel de daño del disco, si extrusión es un paso siguiente pero es importante ver los síntomas los que en muchos casos podemos reducir prácticamente a cero y así evitar la cirugía.
Hola, estaba leyendo tanto el post como los comentarios. Me diagnosticaron una hernia discal en L5-S1 estoy destrozado ya que me gusta mucho hacer ejercicio (correr, pesas, crossfit y nadar) ahora estoy practicamente inhabilitado ya que no estoy haciendo actividad física. Leo que hay una guía con ejercicios de rehabilitación ¿Qué puedo hacer para conseguirla? Ya que estoy desesperado. Muchas gracias.
Hola Erick, veo que ya tienes la guía paro dejo el link para suscribirse por si alguien más tiene la misma duda que tu: Link.
buenas tardes Marcos,ayer me enteré que tengo una hernia discal entre L5 y L6 que comprime el saco dural y desplaza a S1. estoy tratando de asimilarlo ya que soy una persona deportivamente activa, entreno crossfit y pole dance, las dos cosas han estado en pausa desde que empecé con el dolor. ya tengo tu guía y voy a empezar con esos ejercicios, pero quiero preguntar que hay de mis practicas deportivas? que hay del pole dance? podré volverlo a hacer?
quedo atenta
Hola Paola, ya respondí tu correo con las mismas dudas. Pongo aquí un breve resumen para los demás lectores: Al parecer tu lesión apareció por mala técnica al cargar pesas. Deberás trabajar en esto para hacerlo de forma segura (columna neutral). Trabaja con la guía y después, ya que no tengas dolor, podrás pasar a ejercicios más avanzados para trabajar lo anterior. Sobre las actividades, seguramente si podrás regresar pero deberás ver, ya que estés recuperada como te va con todo el movimiento lumbar que tu deporte tiene. Según lo que sientas, en ese momento podrás analizar si es conveniente regresar o no.
Hola Marcos
Ya recibi la guía.
Estoy mucho tiempo sentado, por mi trabajo en la PC.
Que recomendaciones darias al respecto.
Gracias
Abelardo
Hola Abelardo, es bueno hacer pausas, ponernos de pie y caminar un poco cada 40 minutos a 1 hora. Esto ayuda a que nuestra espalda cambie a una posición más neutral y ayudará a que no se resienta tanto.
Hola Marco, quisiera saber si es recomendable que uno use faja en su día a día cuando tienes el problema de la hernia discal.
Hola Yecc, la faja tiene el objetivo de soportar un poco las fuerzas de la zona. Aun así, esta no da la misma protección que da una “faja” natural de musculo que soporte los huesos, discos y demás elementos pasivos de la espalda baja. Si te sientes más segur@ usando una faja adelante, pero el objetivo debe ser trabajar tu cuerpo para que los músculos sean los que soportan la zona, no necesites la faja externa y puedas mejorar.
Hola Marcos, ya he recibido tu guía y voy a empezar a hacerla. Pero, no es difícil recuperarse de una hernia con pocos estiramientos?, se supone que son fundamentales. Creo que tú solo recomiendas la esfinge o Cobra, no es así? Por otro lado, recomiendas el estiramiento de una pierna al techo para los isquios o el de tumbado llevar tobillo a rodilla contraria para glúteos? Muchas gracias
Hola Daniel, gracias por tu comentario. Esta es una pregunta muy común así que próximamente escribiré un artículo más profundo al respecto. Pero aqui te dejo un avance: Está demostrado que los estiramientos no son clave para la rehabilitación, al menos no en los momentos iniciales de dolor. Estos suelen replicar los movimientos que nos lastimaron y no permiten que nos recuperemos. Es mas importante trabajar la estabilidad de la zona lumbar para lograr una exitosa recuperación.
Hola Marcos, ,primero que nada agradecerte lo que haces por quienes padecemos hernias discales. Quiero comentarte que hace 1 año me diagnosticaron L4-L5, me trate con medicamentos y luego mucho ejercicio con fisioterapeuta (no se si algunos buenos o malos), pero lo que mas hice fue trotar (llegue hasta 12 km diarios, tengo 47 años), pero me lesione de un musculo en una pierna hace dos meses, deje de trotar y me volvieron los dolores en la espalda y además tuve una lumbalgia. Llevo 2 meses con días buenos y malos, fui donde un médico y me dio mas medicamento y nada. Fui a otro medico y me plantea métodos alternativos como fisioterapia con agujas, ósea y también la posibilidad de hacerme un bloqueo (nunca he querido) y lo único que quiero es volver a sentirme sin dolores, me duele en la zona lumbar pero me llega al glúteo….y aquí voy hasta que encontré esta página….como sigo?, la verdad que me bajo mucho el miedo de hacer las cosas, de agacharme y ni hablar de trotar, cosa que amo y que además me tiene deprimido no hacerlo, yo creo que muchos que tenemos esto caemos en un cuadro muy depresivo….por mi trabajo me toca tomar aviones y estar sentado de mas de 40 minutos es un suplicio….tu ayuda por favor…te escribí un correo
Hola hmopazo, gracias por tu comentario. Me da gusto que mi pagina te ayude a encontrar el camino. Veo que ya recibiste la guía y espero mi respuesta te ayude aclarar tus dudas.
Recomiendo a todos leer el libro el mecanico de la espalda de Stuart McGill. En el se detalla y profundiza mucho mas lo que Marcos comenta en el post. Es un libro caro que se puede conseguir en version PDF en MercadoLibre Argentina (te lo envian por mail y solo sale 4USD). De cualquier manera, lo que yo haria seria probar con las recomendaciones de ese libre y ver si no hay mejoria encontrar un kinesiologo/fisio que utilice los mismos principios y fundamentos.
Animo!
Excelente recomendación Alan, yo lo he leído, y me sirvió mucho. Aquí en la página trato de sintetizarlo aún más y también agrego otras cosas que he aprendido en otros libros y cursos del mismo St. McGill en persona. Así llevo el contenido de mi página más lejos que lo que abarca el Mecánico de la Espalda.
Hola marcos, te envié un correo con mis consultas, me encuentro desarrollando los ejercicios propuestos en tu guia, si te comento que tengo el pie derecho con malestar en la planta, (l5s1); es esto normal? t un poco de adormecimiento.?
Favor responder mi correo saludos, y éxito.
Hola Jose, gracias por escribir. Ya te contesté tus correo.
Hola soy Marisol y de verdad que te pasaste con toda la ayuda que entregas….tengo una protusión y trataré de seguir todos tus consejos…toda mi vida he echo deporte jugué voleibol muchos años a nivel nacional en mi país y la verdad que esto fue un balde de agua fría, pero al igual que tu he investigado y leído mucho por tal, tu aporte se acerca bastante a lo que creo me puede ayudar y que a los médicos como que se les escapa de las manos. Mil Gracias.-
Hola Marisol, gracias por tu comentario me da mucho gusto que todo lo que comparto te ayude. Por aquí estamos para lo que necesites.
Hola soy Arnaldo;
Se puede después de la ratina de 5 ejercicios, hacer 20min de eliptica;
Hola Anraldo. Al ser un ejercicio de pie y casi sin impacto no debe haber ningún problema. Solo cuida que esta no resienta más tu lesión, si esto es así, mejor evitarla.
Hola, saludos. Quería preguntarte a groso modo cuanto tiempo se tarda +- en acer la rutina de 5 ejercicios 4 veces., a modo general.
Te lo pregunto porque yo personalmente vengo tardando cerca de 1 hora ,solo aciendo los 5 ejercicios una vez. Tengo la impresión de que es mucho tiempo, imagínate si hiciera 4 repeticiones. Que consejo me darías?. Gracias.
Hola Alejandror123, varia un poco, pero en unos 40 a 50 minutos ya deberías de haber terminado los 5 ejercicios 4 veces. ¿Porque tardarás tanto? ¿Lo haces muy lento por el dolor? ¿Estarás haciendo más repeticiones? Si quieres escríbeme y lo revisamos por correo.
Hola lei toda la informacion que esta en la pagina y me interesa mucho la ayuda de su parte y saber si con solo ejercicios puedo mejorarme o bien me debo operar.
Les cuento mi diagnostico:
Osteocondrosis intervertebral L4-L5 y L5-S1.
Herniacion discal posterior L4-L5 de aspecto oxtruida que comprime el saco dural y el origen tecal-trayecto inicial de las raices L5.
Herniacion discal L5-S1 que contacta el origen tecal de las raices S1
Muchas gracias por su tiempo estare atento a su respuesta
Hola Jonathan, gracias por tu comentario.
Tu lesión es muy parecida a la mía. No conozco a fondo tu caso, pero el 95% de los casos de hernia de disco lumbar pueden salir adelante solo con ejercicio. Te invito a hacer los ejercicios y esforzarte a salir por este medio. Requiere tiempo y dedicación pero estoy convencido que es la mejor alternativa ya que soluciona el problema de raíz y no tiene efectos secundarios o sorpresas futuras como otras alternativas.
Hola Marcos, gracias por tu aporte. No me queda claro la rutina de ejercicios a seguir. Tengo que acer los 5 seguidos, y repetir 4 veces, o repetir 4 veces uno por uno. Gracias
Hola Alejandror123, gracias por escribir. Puede que no lo haya puesto muy claro en la guia, la idea es hacer los los 5 seguidos y repetir 4 veces.
HOLA MARCOS, COMO ESTAS, MI NOMBRE ES LEONARDO MATA, TE ESCRIBO YA QUE ESTOY BUSCANDO INFORMACION YA QUE NO SE QUE MAS HACER, TE CUENTO, TENGO 37 AÑOS DESDE HACE 4 AÑOS APROXIMADMNTE SUFRO DE DOLOR LUMBARES, CUANDO ESTOY INCLINADO ES CUANDO MAS LO SIENTO, FUI AL MEDICO ME HIICIERON UNA RESONANCIA Y ESTE ME DIJO QUE TENGO HERNAI DISCAL L4 L5 Y L5 S1, ME RECOMEDO HACERME UN BLOQUEO A TRAVES DE LLEGAR CON UNAS AGUJAS A LAS VERTEBRAS Y COLOCARLE OZONO, Y ALGO RICO EN PLAQUETAS, LO HICE EN EL MES DE OCTUBRE 17, DURE 3 MESES SIN HACER ABSOLUTAMENTE NADA DE EJERCICIOS ( YO JUEGO FUTBOL TODOS LOS SABADOS EN MI CATEGORIA YA DE VETERANOS), LLEGO ENERO Y SEGUIA CON LOS MISMOS DOLORES QUE SE REFLEJAN EN TODA LA CINTURA SIEMPORE SON CONSTANTES, COMO NO VI MEJORA FUI A OTRO TRAUMATOLOGO Y CUANDO VE LA RESONANCIA EL ME DICE QUE YO NO TENGO HERNIA DISCAL SI NO PROTUSION DISCAL EN LA L4 L5L Y L5 S1 Y ME REOCMIENDA HACER TERAPIAS FISICAS Y OZONOTERAPIAS, LAS CUALES ACEPTE Y NO SIENTO MEJORA ALGUNA SIGO IGUAL A PESAR QUE OZONOTERAPIAS 2 VECES POR SEMANAS ME CINYECTAN EN EL AREA AFECTADA 8 VECES EL OZONO, LAS TERAPIAS FISICAS QUE ME RECOMENDARON SON DE ENDURECER EL ABDOMEN, COLOCAR CALOR Y FRIO, YA TENGO UN MES EN ESOS TRATAMIENTOS Y ME SIGO SIENTIEDO IGUAL, AHORA A MEDIADOS DE FEBRERO 18 ESTOY HACIENDO ACUPUMTURA LLEVO 2 SESIONES PERO SIGO ME SIGO SINTIENDO IGUAL. YA ESTOY DESESPERADO YA QUE NO SIENTO MEJORA ALGUNA, ME SIENTO FRUSTADO YA QUE AMO JUGAR FUTBOL TODOS LOS SABADOS Y ME SIENTO IMPOSIBILITADO YA QUE PIENSOP QUE ME PUEDE HACER MAL.
LO BUENO PARA MI ES QUEE STADO LEYENDO TUS POST Y VEO QUE A MUCHAS PERSONAS LE MOLESTA EL NERVIO ACIATICO Y YO AUN NO HE SENTIDO ESO, LAS EVALUACIONES QUE ME HAN HECHO LOS MEDICOS CON RELACION A LA FUERZAS DE LAS PIERNAS Y ESAS COSAS HE SALIDO BIEN.
QUE ME RECOMIENDAS QUE PODRIA HACER.
QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDO HACER
ESE TIPO DE LESION ES LENTA
SALUDOS…..
Hola Leonardo, gracias por escribirme.
Entiendo tu desesperación, preocupación y confusión. Animo, no eres el único y si haces una buena rehabilitación seguro podrás continuar con el futbol.
Ahora, debes entender tu lesión para que puedas ayudar a tu cuerpo a rehabilitarse. Te invito a leer los posts que tengo publicados en mi pagina para que entiendas un poco más. Esta lesión es muy lenta y los procedimientos externos (ozono, inyecciones y demás) no ayudan mas que a mitigar el dolor o síntomas y no curar la lesión de fondo.
Debes reentrenar tu cuerpo para que se mueva de forma correcta y tenga la fuerza para soportar las presiones sobre la zona lumbar sin lastimarse. Todo esto lo puedes comenzar a lograr con la guía que veo que ya recibiste. Después hay otros ejercicios avanzados como los que estoy empezando a publicar en la página que te ayudaran a progresar aun más.
Si tienes duda de que actividad si hacer y cual no, por el momento si te provoca molestias o resiente tu lesión déjala por un tiempo hasta que tu cuerpo este mejor preparado.
Espero esto te de mas claridad.
Hola Marcos
Que opinas de la electroestimulacion para la rehabilitacion ( compex ) , puede ayudar ?
Hola Eduardo, puede ayudar a aliviar síntomas como contracturas musculares y cosas del estilo. Pero sin duda, esto no quita la hernia. Debemos darle al cuerpo movilidad y fuerza para que la proteja todo el día y así se pueda comenzar a recuperar.
excelente articulo, me gustaría recibir su sesion de ejercicios, tengo una hernia discal lumbar. muchas gracias
Hola Hector, aquí te dejo la liga para que te suscribas y te enviemos la guía con los ejercicios: http://eepurl.com/cGsefT
Hola marcos yo tengo un problema en la columna y me dijeron que es hernia de disco y queria saber que ejercicios realmente serian buenos para mi rehabilitación… ya qye me duele demasiado😣
¡Hola Cristian, animo! Con dedicación seguro pronto estarás libre de dolor. Puedes empezar por la guía que recibiste en tu correo, esta tiene los ejercicios básicos y cuanto hacer de cada uno.
Hola Marcos,me han diagnosticado hernia l5 s1 hago pilates ocho años y ahora q te leo intento no hacer los ejercicios prohibidos.una pregunta los ejercicios de pelota son buenos?
Hola Maria, gracias por tu pregunta. En lo personal prefiero ejercicios sin pelota ya que se trabaja de una forma mas natural, sin embargo pueden existir ejercicios con pelota que nos pueden ayudar (aun que estos por si solos no son la solución).
Marcos su información ha sido de gran ayuda para disminuir el dolor de mi pierna izquierda, ya que fui diagnosticado con hernia en L5-S1; llevo aproximadamente 1 mes realizando los ejercicios indicados, me gustaría saber cuanto tiempo mas debo realizarlos, o si es necesario iniciar una nueva rutina… He empezado a realizar flexiones de pecho, este tipo de ejercicio se puede realizar ? Gracias por la información saludos desde Colombia.
Hola Juan Pablo, gracias por escribir. Estoy trabajando en una sección de ejercicios en la que podré los siguientes pasos a seguir una vez que hayas mejorado por hacer los de la guía para comenzar con tu rehabilitación. En cuanto quedé te enviare un email notificándotelo.
Sobre las flexiones de pecho (pushups), son un buen ejercicio complementario. No son especificas para la rehabilitación pero nos ayudan a trabajar nuestro cuerpo en otros movimientos y esto permite que estemos equilibrados. No debería de haber problema en que las realices.
Buen día
Tengo una hernia discal en l5s1 mi pregunta es hacer Pole fittnes está prohibido?
Hola Karen
Si estas con dolor por tu lesión, lo mejor es parar y dedicar un tiempo a rehabilitarte. Para esto, lo que te he compartido por correo te puede ayudar e igual con los medios que ahí te he compartido podrás salir adelante más rápido.
Si no tienes dolor y ya te recuperaste; por un lado es bueno que en esta actividad es necesario tener mucha fortaleza en el tronco (Core) lo que protege la espalda baja, pero aun así, es importante que entiendas los principios para no resentir tu espalda baja y sepas como trabajar y puedas hacer tu deporte sin riesgo.